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Se mesmo com os dias frios você continua motivado em não interromper seus treinos ao ar livre, devemos parabenizá-lo pela disciplina. Sabemos que nas baixas temperaturas é  preciso redobrar os cuidados para evitar resfriados e até mesmo possíveis lesões. 

Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para continuar a sua rotina de treinos com mais segurança.

VAMOS LÁ! ❄️

1 – USE ROUPAS ADEQUADAS

A primeira dica é extremamente importante, afinal é essencial proteger as extremidades, como, mãos, pés e cabeça. O recomendado é se vestir em camadas, mas calma, não é para sair vestindo cinco jaquetas, três calças e oito meias!

1. Primeira camada: possui modelagem mais aderente no corpo, evitando a perda do calor corporal. Prefira as malhas térmicas em  tecido tecnológico respirável e produzido com  partículas de poliéster que garantem maior  aquecimento, além de evitar que o suor produzido durante o exercício umedeça a pele.
2. Segunda camada:  a escolha desta camada deve levar em consideração qual    esporte irá praticar.  O conforto é fundamental  já  que você irá  usar sobreposto à  segunda pele..
3. Terceira camada: consiste na jaqueta impermeável ou corta vento, dê preferência aquelas que possuam fecho com  gola alta, capuz e proteção em fleece ou peluciado  rente  ao pescoço. Esse cuidado evitará entrada de vento e frio.

Se você quer saber mais sobre as malhas térmicas (tecido usado para o sistema de camadas), leia nosso artigo completo: Malhas térmicas: por que são indispensáveis?

Vale lembrar que é PRECISO trocar as roupas molhadas após o treino, para que o seu corpo possa entrar em processo de resfriamento de maneira adequada.

2 – MANTENHA-SE SEMPRE HIDRATADO

É comum sentirmos menos sede ao treinarmos no frio,  mas, mesmo assim, é importante manter a hidratação durante as atividades físicas independentemente de termos ou não vontade de beber água.

O recomendado é ingerir a água de acordo com a duração e intensidade dos treinos. Além disso, tome muito cuidado com o consumo de bebidas alcoólicas, pois podem levar à desidratação e a outros efeitos adversos em relação ao sistema nervoso central.

3 – DEDIQUE MAIS TEMPO NOS AQUECIMENTOS PARA PREPARAR A MUSCULATURA

Se aquecer antes de um treino é sempre importante, principalmente ainda sob baixas temperaturas. Por isso, comece as atividades físicas com intensidade mais baixa para evitar o aquecimento estático.

O aquecimento é essencial, pois nos dias frios  há um risco maior de distensão de músculos e tendões por causa do encurtamento e do enrijecimento muscular. 

Lembre-se: devagar e sempre!

4 – PRIORIZE ALIMENTOS COM CARBOIDRATOS

Durante o inverno, nosso corpo precisa trabalhar mais para nos manter aquecido e por isso, a reposição calórica é muito importante, principalmente os carboidratos (cereais, tubérculos, raízes, leguminosas, hortaliças, barras de cereais).

Evite os doces em geral e, além dos carboidratos, deve-se priorizar, também, o uso de alimentos ricos em vitaminas e minerais para aumentar a imunidade que pode ser comprometida com as baixas temperaturas.

Alimente-se logo após o treino para que seu corpo possa ter uma recuperação saudável e equilibrada.

E, aí? Gostou das dicas? Agora você pode treinar no inverno com mais segurança e saúde!

Saber arrumar mala de inverno para 1 semana é essencial para que você se proteja do frio e mantenha-se aquecido durante toda a viagem. Os itens que devem ser colocados como prioridade — jaqueta térmica, cachecóis e luvas, por exemplo —, não podem ser esquecidos.

Confira no artigo algumas dicas para arrumar a sua!

Como arrumar mala de inverno para 1 semana?

A hora de arrumar uma mala é sempre uma dúvida, ainda mais quando você vai passar poucos dias. O medo de precisar de algo, muitas vezes, faz com que as pessoas levem excesso de bagagem. E você, é do time “melhor ter do que faltar” ou “levo apenas o essencial”?

Independentemente de que “lado” você esteja, saber arrumar mala de inverno para 1 semana é diferente do que fazê-la para um destino de calor, como praia.

Sabendo que existem peças que são indispensáveis para garantir seu conforto em toda a viagem, veja abaixo três dicas para arrumar a sua bagagem e não esquecer de nada:

1. Faça um checklist

O local para qual você vai tem muitos pontos turísticos ou você pretende ficar apenas no hotel? O seu checklist deve ser baseado nisso. Afinal, se for conhecer a cidade, o ideal é levar roupas confortáveis e que permitam a sua segurança durante todo o passeio.

Outro ponto crucial é em relação ao clima. Você irá viajar para fora do país ou em território nacional? Isso porque uma mala de inverno para 1 semana no sul do Brasil é diferente da pensada em Ushuaia, por exemplo.

Alguns itens-chave que não podem faltar independentemente do seu destino, e merecem estar no seu checklist, são:

• luvas;
• cachecol;
• blusa de tricot;
• meia e blusa térmica;
• cardigan;
• casaco;
• legging
• bota.

O indicado é que você leve uma única quantidade de cada, pois a viagem é de uma semana!

2. Coloque as peças pesadas embaixo

Roupas de frio são pesadas, por isso, opte por colocar casacos, jaquetas e sobretudos embaixo de tudo. Dessa forma, você já garante o espaço deles e pode melhor aproveitar as peças mais leves para irem em cima.

Uma dica é já ir para o destino com algumas vestimentas em corpo. Por exemplo, com as botas e o casaco em mãos. Além de desocupar um espaço considerável, você já chega quentinho(a) no local.

3. Dê preferência às cores neutras

Quando pensamos em roupas de frio, automaticamente, cores escuras veem em nossa mente, certo? Preto, branco, marrom e cinza são curingas para qualquer composição.

Além de combinarem com tudo, as tonalidades mais escuras retém calor e podem deixar o seu passeio mais prazeroso.

Gostou das dicas? Continue acompanhando o blog Tchê Inverno.

Se tem uma peça que faz sucesso, especialmente quando as temperaturas caem, é a meia calça. O item é versátil, traz inúmeras possibilidades de looks e pode ser encaixado em praticamente todas as produções.

O mais interessante é que existe uma variedade infinita de meias calças, das clássicas invisíveis, às mais grossas de fio 80, até as coloridas, geométricas e com texturas. Quer saber aproveitar ao máximo essa peça? Acompanhe o artigo!

Como usar meia calça com saias e vestidos?

A meia calça é ideal para transformar aquele look meia estação em um visual de inverno e cai muito bem com os diversos estilos de saias e vestidos. Sarja, couro, jeans, veludo e suede são algumas das opções de tecidos que ornam muito bem.

Nessas composições, as botas formam o par perfeito e o resultado é incrível. Vale usar e abusar dos mais diversos modelos, desde cano alto, passando pelos coturnos e até mesmo as ankle boots.

Sabe aquele seu vestido queridinho para os dias quentes? Ele pode muito bem ser combinado com meia calça, trench coat, casaco ou jaqueta de couro para criar um novo visual.

Como usar meia calça com short?

O short também pode ser combinado com uma meia calça, desde o clássico jeans até os de alfaiataria criam ótimas combinações. Para finalizar, é só adicionar algumas peças mais invernais, como os coletes de pelo falso.

Meia calça para criar um visual mais formal?

Engana-se quem pensa que não dá pra criar um visual de trabalho ou eventos noturnos com meia calça. Entretanto, para conquistar um efeito mais formal, a dica é optar pelos modelos fumê e de tons de pele. Para finalizar, opte por sapatos de salto alto que não tem erro!

Inclusive, essa é uma boa aposta até mesmo para festas em dias de frio intenso. Fica perfeito tanto com vestidos pretos, como também de outras cores. A dica é balancear no fio da meia calça. Para tecidos mais leves, opte por meias mais finas (como fio 15 e 20). Já roupas de veludo, por exemplo, ornam melhor com fio 80.

Aprenda a combinar meia calça estampada

Outra grande tendência é a meia calça estampada, desde a famosa arrastão até às novas queridinhas em poá. Para não ter erro, vale lembrar que quando a peça carrega muito informação, é importante equilibrar com roupas lisas e sem estampas.

A escolha também pode variar de acordo com o modelo da meia. A estampa xadrez, por exemplo, fica melhor com peças mais clássicas. Já a arrastão cai muito bem em um visual mais moderno, com coturnos e tecidos que imitam couro ou vinil. Enquanto meias rendadas casam com um look mais romântico, como vestidos e cardigans.

Gostou das dicas para usar meia calça e compor diferentes looks? Para conferir outros conteúdos do mundo da moda, siga acompanhando o blog da Tchê Inverno!